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省级名中医潘子毅教你如何养护颈腰椎

2018-09-08 11:01中华中医药在线编辑:admin人气:


省级名中医潘子毅教你如何养护颈腰椎

 

在见到省级名中医、骨伤科主任中医师潘子毅时,大多数人都会惊讶:虽然已有74岁高龄,但一米八的身板看着特别精神,坐如钟,站如松,谈笑起来面色红润,透着满满的精气神。

说到自己的保养,潘主任想了想,说大概就是根据经验总结研究了一些小动作来养护自己体格吧。

早晚挺腰60次,抬腿20次

因为身高优势,读书时候起潘主任就是学校里的运动达人,尤其是篮球、排球这种球类运动,玩得很转。到医院工作后,他又要坐诊又要手术,运动时间越来越少,有时候一场手术下来,腰都直不起来。到后来上了年纪,发现健康管理问题势在必行,作为骨伤科主任的他就慢慢琢磨了一些日常养护颈椎腰椎的小窍门。

“我每天闹钟设在6点,醒了以后就在床上给自己做做按摩,从头面部按摩到胸腹部,然后做两个动作:挺腰和抬腿。”潘主任介绍,挺腰时,平躺在床上,取仰卧位,弯曲双膝,双手屈肘平放在身体两侧,缓慢将腰部、臀部抬高,并挺胸,上身用肩膀、头部支撑,下身用双脚支撑,抬到最高处后缓慢放下。抬腿也是平躺在床上,取仰卧位,双手放在身体两侧,双腿微微打开与肩同宽,缓慢抬起,慢慢抬至90°再缓慢放下。

他说,每天早上要挺腰60下,抬腿20下,雷打不动,已经坚持了三四十年,晚上睡前也会照着来一遍。直到现在,他的腰椎一直很好。

“我还推荐给患者做,尤其是那些轻微的腰椎间盘突出但还不需要手术的人。能够锻炼腰背肌肉,对于腰椎间盘突出症很有恢复作用。如果一开始做不到那么多次,可以慢慢来,比如挺腰,从20次慢慢增加,做到60次就足够了,千万不要觉得医生说这个好,就猛地一下子做100个,反而会伤到腰椎。”潘主任也强调,如果刚好处在腰痛发作急性期,要停止或者减少这个锻炼,以免加重病情。

总是低头玩手机看电脑,要记得“上拉后仰”

如今,虽然74岁了,可潘主任还是每周要坐门诊3个上午。每次看四五十个号子,电脑开方打字都自己来,时间久了,颈椎难免僵硬不适。对此,他也有自己的保养动作:上拉后仰。具体来说,头部微微前倾,稍低,然后往后向上仰。

“这个动作可以改善我们颈部的生理曲度,加强颈部肌肉的力量。”他说,除了中老年人,年轻人也特别适合颈部提拉。

以前门诊中多为老年人,现在年轻患者也不少,一方面,年轻人经常对着电脑办公的,喜欢低头玩手机的,还有经常开车的,都是因为单一姿势久了导致颈椎出现问题。另外一方面,夏季空调风扇使用多,室内凉室外热,冷热刺激之下,加上工作繁忙睡眠质量不佳等原因,不少患者因此埋下了颈背腰痛的病因。

“我这个小动作也是适合大部分作为日常养护动作的,建议女性早晚做20次,男性做30次,平时工作中久坐不动的,最好每两小时就都能停一下,站起来活动或者做这个动作。”当然,他也特别提醒,颈部酸痛时不要随便扭转,不仅对血管不好,而且还会对颈部的小关节产生磨损。

骨伤、关节疾病患者不要随意进补

作为骨伤科名中医,常有骨伤患者来问潘主任:“主任,您看我回去要不要吃点补品?”“主任,我可以喝点药酒吗?”

对于这类提问,他往往不推荐任何滋补品,一来养伤滋补的药物都已经在中药方里了,二来,盲目进补容易补出事情来。

“就好比药酒这个东西,首先酒就不推荐,我自己也不喝酒,第二,药酒中含有不少中药成分,不一定人人适合,一样酒哪能治好百样人?而且有些中药成分本身有毒,需要炮制,用量配比也很有讲究的。”潘主任用雷公藤举例,这味常见中草药可祛风除湿,活血通络,但它有毒,中医师在炮制配比时都很谨慎,它泡制的酒,通常情况下一次最多只能喝15cc,但有人一次喝了半斤,差点送命。

他表示,痛风患者、关节疾病患者不宜服用药酒,对于风湿类疾病患者倒是可以适当服用,但要谨记两条原则:第一中医把脉指导,对药酒的成分配比及用法用量做出规定,第二,患者自己的肠胃、肝肾功能完好,这二者缺一不可。

至于其他的滋补保健品,潘主任认为,无论是哪种,都要先找专业靠谱的中医师指导,千万不要自己随便吃,以免治不了病还送了命。

(来源:未知)

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